Routine de yoga relaxante en 15 minutes

Stressé par la fin des vacances, la rentrée scolaire et le retour au travail? Nous avons préparé pour vous une routine de yoga pour vous détendre. Le tout s’exécute en quinze minutes et peut être fait à n’importe quel moment de la journée, mais qui s’avérera tout particulièrement délicieuse juste avant d’aller au lit.

1. Posture de l’enfant (Balasana)

  • Commencez à quatre pattes sur le sol. Joignez les gros orteils et ouvrez les genoux, puis pressez les fessiers vers vos talons.
  • Allongez les bras vers l’avant et déposez le front au sol, ou sur une couverture ou un bloc.
  • Profitez de 5 à 10 respirations profondes dans la posture.

Astuce: si vos fessiers sont loins de vos talons, glissez une couverture roulée ou un oreiller dans le creux des genoux pour y reposer les fesses.

2. Bascule du bassin au sol

  • Commencez allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à la largeur des hanches. Roulez les épaules vers l’arrière afin de sentir que vos omoplates sont bien assises sur le sol.
  • À l’expiration, effectuez une rétroversion du bassin (bascule vers l’arrière), afin de venir déposer toute la région lombaire au sol.
  • À l’inspiration, appuyez bien le coccyx au sol et faites le mouvement inverse, soit l’antéversion du bassin (bascule vers l’avant) afin de creuser le dos.
  • Alternez le mouvement de rétroversion/antéversion 10 fois, en suivant votre respiration.

3. Posture des vents au sol (Supta Ardha Vayu Muktyasana)

  • Commencez allongé sur le dos.
  • Ramenez le genou droit contre votre poitrine et attrapez-le avec vos mains. Les mains peuvent être au devant du genou ou sous la cuisse, en autant que les épaules restent bien appuyées au sol.
  • Profitez de 5 à 10 respirations dans la posture. Répétez de l’autre côté.

4. Posture les jambes au mur (variation de Viparita Karani)

  • Allongez-vous sur le sol et placez vos jambes contre un mur, les fesses aussi près du mur que possible.
  • Roulez les épaules vers l’arrière et pressez-les  très légèrement dans le sol. Allongez bien la nuque.
  • Respirez profondément et relaxez dans la posture pour quelques respirations.

Astuce: Si l’arrière de vos jambes est très tendu, éloignez les fessiers du mur pour diminuer l’intensité de l’étirement.

5. Savasana

  • Allongez-vous simplement sur le dos, les bras le long du corps, paumes tournées vers le ciel. N’hésitez pas à placer un coussin ou une couverture roulée les genoux pour permettre au dos de se détendre.
  • Laissez votre respiration se faire naturelle et le corps en entier se relâcher contre le sol. Restez-y aussi longtemps que vous le souhaitez.

Aaaah…! Nous espérons que cette courte séquence saura vous apaiser. Si vous aimeriez apprendre davantage de postures et de séquences pour vous mener vers la détente, consultez notre offre de cours conçus pour la détente.

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