5 postures de yoga à faire au bureau

Souffrez-vous de douleurs au dos, aux épaules ou au cou car vous passez de longues heures en position assise devant l’ordinateur? Ou peut-être ressentez-vous des baisses d’énergie au courant de la journée? Essayez ces cinq exercices de yoga à faire au bureau. La séquence complète peut facilement s’effectuer en 5 à 10 minutes, mais vous pouvez également pratiquer ces étirements indépendamment les uns des autres.

1- Étirements latéraux

  • Commencez debout adossé à un mur, les pieds parallèles et à la largeur du bassin, genoux très légèrement fléchis, les bras le long du corps.
  • Sur une inspiration, soulevez le bras gauche vers le ciel et à l’expiration, fléchissez vers la droite en glissant contre le mur.
  • Maintenez pour 2 ou 3 respirations puis revenir au centre sur une inspiration. Répétez de l’autre côté.

2- Wall-push (variation de Adho Mukha Svasana)

  • Toujours debout, tournez-vous face au mur et placez les mains au mur vis-à-vis vos épaules.
  • En gardant les mains au mur, reculez les pieds et penchez-vous vers l’avant, coudes dépliés. Assurez-vous que vos pieds soient directement sous votre bassin. Allongez le coccyx vers l’arrière.
  • Prenez 5 respirations dans la posture.
  • Pour ressortir, gardez les mains au mur et redressez-vous en marchant les pieds vers le mur.

3- Posture de l’enfant sur chaise (variation de Balasana)

  • Assoyez-vous sur le bout de votre chaise, les pieds bien ancrés dans le sol.
  • Allongez le tronc, puis fléchissez vers l’avant pour venir déposer l’abdomen sur vos cuisses. Laissez les bras pendre vers le sol ou joignez-les derrière vos genoux.
  • Conserver la posture pour 5 à 10 respirations, le temps que le bas du dos se relâche. Ressortez sur une inspiration, en vous aidant de vos mains sur vos cuisses.

Astuce: Si l’abdomen ne touche pas aux cuisses dans la flexion, croisez vos avant-bras sur vos cuisses et appuyez-vous sur ces derniers. Vous pouvez également utiliser un coussin ou une couverture, en autant que l’abdomen soit supporté.

4- Posture du chameau sur chaise (variation de Ustrasana)

  • Toujours assis sur le bout de votre chaise, pieds solidement ancrés au sol, roulez les épaules vers l’arrière et allongez le coccyx vers le sol.
  • À l’aide de vos mains, attraper soit le dossier, soit les côtés de votre siège et ouvrez le coeur. Imaginez que vous voulez rapprocher vos omoplates l’une de l’autre.
  • Maintenir pour 3 à 5 respirations.

5- Demi-torsion sur chaise (variation de Ardha Matsyendrasana)

  • Commencez de la même façon que les deux postures précédentes.
  • Prenez une bonne inspiration et allonger le tronc vers le haut. À l’expiration, pivotez vers la droite. Laissez la main gauche se déposer sur la cuisse et la main droite se déposer derrière vous ou attraper le dossier.
  • Conservez la posture pour 3 à 5 respirations et répétez de l’autre côté, en prenant le temps de bien allonger le dos entre les deux torsions.

Bonus : Respirez.

Trop dans le jus pour effectuer ces quelques postures ou trop? Prenez au moins le temps de respirer!

  • Assoyez-vous sur le bout de votre chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos long et les mains simplement déposées sur vos cuisses.
  • Consciemment, inspirez par le nez et imaginez que vous faites descendre le souffle jusqu’au fond du bassin. Expirez par le nez en laissant le ventre se dégonfler naturellement.
  • Répétez au moins 3 fois, aussi souvent que vous le voulez!

Vous aimeriez débuter une pratique plus régulière de yoga? Voyez par où commencer votre pratique chez Origine Yoga.

Réserver mon cours

Notre système en ligne vous permet de réserver votre cours jusqu’à 45 jours à l’avance. Nous vous invitons à profiter de cette fonctionnalité afin de développer une constance dans votre pratique et de vous assurer une place dans le cours de votre choix!

Accéder à l’horaire

Cours d’essai gratuit

Nouveau chez Origine Yoga?  Profitez d’un cours d’essai gratuit ou de l’un de nos forfaits d’introduction à rabais.

Copyright © 2018 Origine Yoga Tous droits réservés. | Design web www.er5.ca | Conception web Valérie Provost